Är sill nyttigt? Allt för Hälsan

Är sill nyttigt? Allt för Hälsan

Är sill nyttigt

1. Sill är bra för hjärthälsan.

Sill är en av de livsmedel som kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar. På grund av närvaron av fleromättade fettsyror i sill har forskning visat att sill är den föredragna proteinkällan framför rött kött som nötkött för personer som riskerar hjärtsjukdom.

Det som gör sill bra för hjärthälsan är omega-3-fettsyrorna som hjälper till att sänka höga triglyceridnivåer. Triglycerider är en typ av fett i blodet som måste bibehållas på vissa nivåer för att skydda hjärtans hälsa. Studier har visat att dessa omega-3 kan bidra till att sänka högt blodtryck förutom att minska risken för hjärtinfarkt och arytmier. Sill kan också hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna.

D-vitamin och selen i sill är ett annat sätt att skydda ditt hjärta. D-vitaminbrist och låga selenivåer har kopplats till hjärtsjukdomar.

2. Sill har antiinflammatoriska egenskaper.

En av de många fördelarna med sill är dess antiinflammatoriska egenskaper. Sill är rik på omega-3 och selen, som är ansvarig för dess antiinflammatoriska egenskaper.

Studier visar att sill förhindrar inflammatoriska tarmsjukdomar som ulcerös kolit och Crohns sjukdom. Omega-3 hjälper också till vid utveckling av inflammatorisk tarmsjukdom.



3. Sill är bra för mental hälsa.

Det finns vetenskapliga bevis för att det är förknippat med ett högre intag av omega-3 och minskade nivåer av depression. Omega-3 kan också ha en betydande inverkan på att minska symtomen på ADHD och andra neurologiska störningar utan biverkningar. Vissa studier visar att barn som regelbundet äter omega-3 har förbättrat sin akademiska prestation.

D-vitamin spelar också en roll för att förebygga och hantera hjärndysfunktion. Höga nivåer av vitamin D och omega-3 tycks öka serotoninfrisättningen, vilket minskar svårighetsgraden hos flera sjukdomar, inklusive ADHD, bipolär sjukdom, schizofreni och impulsivt beteende.

Kanske på grund av samma funktioner har D-vitamin visat sig reglera humöret, förbättra koncentrationen och hjälpa minne och inlärning.

4. Sill hjälper till att förebygga åldersrelaterade sjukdomar.

Vissa studier har visat att äta fisk som sill, som är rik på omega-3, kan vända förlusten av skelettmuskelvävnad och bromsa åldringsprocessen.

Omega-3-fettsyror är också kända för att hjälpa till med Alzheimers sjukdom. Detta verkar vara relaterat till omega-3s förmåga att minska total inflammation.

De höga nivåerna av D-vitamin som finns i sill hjälper också till att bromsa åldrandet. D-vitamin spelar en viktig roll för att hålla dina ben friska under lång tid och hjälper till att förhindra utveckling av osteoporos och andra bentäthetsstörningar.

5. Sill är bra för röda blodkroppar.

Sill har fördelar för hälsan hos röda blodkroppar. Röda blodkroppar behöver hemoglobin för att fungera. Detta beror på att hemoglobin binder syre och låter celler transportera det genom kroppen.

Järnet och vitamin B12 i sill hjälper till att göra detta hemoglobin. Proteinet i sill fungerar också som en källa till aminosyror som kroppen behöver för att producera hemoglobin.

6. Sill är bra för benhälsan.

En av fördelarna med sill är dess egenskaper som stöder benhälsan. Sill innehåller kalcium, magnesium och fosfor, mineraler som är viktiga för skeletthälsan. Det här är de tre näringsämnen som kroppen använder för att göra hydroxiapatit, mineralkomplexet som utgör tänder och ben. Proteininnehållet i sill ger näring åt benen.

7. Sill stöder nervfunktionen.

Att äta sill är ett utmärkt sätt att ge näring åt ditt nervsystem. Sill ger DHA och EPA (två typer av omega-3-fettsyror). Kroppen använder omega-3 för att främja hälsosam hjärnfunktion, och låga omega-3-fettsyranivåer kan öka risken för Alzheimers sjukdom.

Kalium som finns i sill hjälper nervceller att skicka elektriska signaler, en central process i hjärnans funktion, och vitamin B6 hjälper till med nervöverföring.

8. Sill minskar risken för blodproppar.

Att äta fisk främjar blodcirkulationen och minskar risken för trombos. Fisk och skaldjur innehåller EPA och DHA omega-3, som förhindrar produktion av eikosanoider, vilket kan orsaka inflammation och blodproppar.

9. Sill har artritavlastande egenskaper.

Att konsumera fisk dagligen lindrar symtom på reumatoid artrit, vilket kan orsaka svullna leder. Studier har kopplat omega-3-fetter till artros. Att äta skaldjur kan förhindra denna sjukdom.



10. Sill är till nytta för ögons hälsa.

Att konsumera sill hjälper till att upprätthålla friska ögon. Studier har visat att omega-3-fettsyror förhindrar syn från att utveckla makuladegeneration. Sill innehåller också retinol, en typ av vitamin A, som också kan hjälpa till att förbättra nattsynen.

11. Sill är rik på olika mineraler.

En av fördelarna med sill är att den är rik på mineraler. Den innehåller näringsämnen som selen, jod, kalium och zink. Jod är viktigt för sköldkörteln, och selen hjälper till att förebygga cancer.

12. Sill är också bra för lungskydd.

Skaldjur lindrar astma och skyddar lungorna. Att äta mycket fisk gör dina lungor friska och starka.

13. Sill är en säker mat för gravida kvinnor.

Enligt National Resource Defense Council är sill en av de lägsta kvicksilverfiskarna. Kvicksilver är ett skadligt neurotoxin som är särskilt farligt för gravida kvinnor, så sill är ett bra skaldjursval om du är gravid.

Näringsfakta för sill / 100 g

  • Kalorier: 158 Kcal
  • Totalt fett: (12%)
  • Kolesterol: (20%)
  • Natrium: (4%)
  • Totalt kolhydrater: (0%)
  • Kostfiber: (0%)
  • Protein: (36%)
  • Vitamin D: (21%)
  • Kalcium: (4%)
  • Järn: (6%)
  • Kalium: (7%)
  • Folsyra: (2%)
  • Niacin: (20%)
  • Pantotensyra: (13%)
  • Riboflavin: (18%)
  • Tiamin: (8%)
  • Vitamin A: (3%)
  • Vitamin B12: (570%)
  • Vitamin B6: (23%)
  • Vitamin C: (1%)
  • Vitamin E: (5%)
  • Koppar: (10%)
  • Magnesium: (8%)
  • Mangan: ( 2%)
  • Fosfor: (34%)
  • Selen: (66%)
  • Zink: (9%)

% är en procentandel av den rekommenderade dagliga mängden.

Show Buttons
Hide Buttons